דרכים קלות לאכול ארוחת בוקר טובה יותר

חסר לך שינה. לפניכם בוקר עמוס. וזה כל כך מפתה ללחוץ על כפתור הנודניק הזה - עוד פעם אחת - ופשוט לדלג על ארוחת הבוקר.

אל תעשה את זה.

לאכול ארוחת בוקר זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך בבוקר - גם אם אתה עייף. אכילה מוקדמת מתחילה את חילוף החומרים שלך, מחדשת את האנרגיה ומעלה אותך בקצב ליום טוב.

נסה את הרעיונות הנהדרים האלה: בריאים ומהירים, כדי שלא תחמיץ יותר מדי את המעדן הטעים הזה: שינה.

יוגורט

יוגורט קל ונייד, מגיע במגוון טעמים ומבטיח לא לשעמם. נסה יוגורט עתיר חלבון, כמו יוגורט יווני. הימנע מהוספת תוספת שומן ופחמימות על ידי בחירת יוגורט קל או נטול שומן ללא תוספת סוכר.

שיבולת שועל

אפילו אם זה לא "נדבק לצלעות שלך", שיבולת שועל היא אפשרות ארוחת בוקר אמינה עבור איש מקצוע צעיר מורעב. זה קל להכין, ותוכל להקפיץ תוספות עשירות בחלבון (כמו אגוזים) כדי לשמור על בריאותך. או נסה להוסיף אבקת חלבון וניל דלת פחמימות, תוסף טעים שמביא מגע של מתיקות.

חלבוני ביצה

חלקי הביצים הטעימים והבריאים האלה יתערבלו בתוך פחות מחמש דקות וארזו הרבה חלבון. בנוסף, תמיד תוכלו לערבב את שאריות הירקות של אמש לתחילת היום המאוזנת.

טיפים נוספים לארוחת בוקר

תתחזק בחלבון. אם יש לך יותר משלוש שעות בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, הימנע מארוחות הבוקר הפחמימות הכבדות ושאף להתמלא בחלבונים. אתם מעכלים פחמימות מהר יותר, וסבירו שתמצאו את עצמכם מרעבים בזמן ארוחת הצהריים או נשנושים עד אמצע הבוקר. חלבונים ישאירו אתכם שבעים הרבה יותר.

דלג על הסוכר. תוספת סוכר זה לא חבר שלך. תן למתיקות הטבעית של הפירות להאיר כמקור הסוכר העיקרי שלך.

דע את התזונה שלך. מאפינס אינם בריאים יותר מסופגניות. למאפין קישואים אגוזי קישוטי של סטארבקס יש 490 קלוריות ו 28 גרם שומן. השווה לסופגניה הזגוגית המיושנת שלהם: 420 קלוריות ו 21 גרם שומן. נקודה שנעשתה.

רק הוסף מים. התחלת היום בחופשה בשתי כוסות קפה (או ונטי) לא תכוון אותך להישאר לחות לאורך היום, במיוחד אם אינך שותה מים. קפה הוא משתן, והוא יתייבש אותך אם לא תחדש את הנוזלים שלך. כלל אצבע: שואפים לשתות מים כפליים כמו קפה.