החיים מטורפים.
למדתי כל כך הרבה.
רגע אחד אתה פועל כדי שהכל יהיה טוב בחיים ובקריירה שלך, ואז לפני שאתה יודע את זה, אתה שטוח על הגב שלך, לא מסוגל לעשות הרבה יותר מאשר לחלום מילים שמחרזות ב"שחיקה ".
אם אי פעם נשרפת, אז אתה יודע על מה אני מדבר. אם אתה מתקרב לשחיקה, רוב הסיכויים שאתה כנראה מוכן לדלג ממש על ידי מאמר זה מכיוון שיש לך דברים לעשות וזה לא קשור אליך. אך אולי תרצה לסמן את זה לסימניות ולחזור אליו אחר כך. תזדקק לזה כשאתה מבין שאתה צריך לסובב את השחיקה הזו.
תעדוף תזונה
רציתם ריק לפני - כמו ביום עמוס שפשוט לא הספקתם לעשות דבר מלבד לעבוד - אבל זה שונה. זה כאילו שהטנק שלך מתמלא ללא הפסקה בבוצה או בטון, וכדי לגייס את האנרגיה לעשות הרבה מכל דבר הוא כמעט בלתי אפשרי.
כדי לסובב את השחיקה הזו, ההזנה אינה ניתנת למשא ומתן. זה כולל הזנת גופך על ידי קבלת מנוחה איכותית, אכילת מזון שידלק את התאוששות גופך, התעמל בעדינות וקבלת אוויר צח. אבל אתה גם צריך להזין את הלב על ידי ביצוע דברים שגורמים לך להרגיש - כמו האזנה למוזיקה, חיבוק בן / בת הזוג, צחוק עם חבר, מדיטציה או הרגשת השמש על הפנים שלך.
זה יותר מאשר להחזיר גז למיכל; זה מעלה וקבלת אחריות כדי לוודא שאתה בסדר בכל הלחצים והסדרי העדיפויות בחייך. לא משנה מה זה או איך אתה עושה את זה - מה שחשוב זה להפוך את ההזנה שלך בעדיפות.
הכיר את החלק שלך
הסר את המסננים ושלוף את הראש מהחול: אתה שרוף כי אתה נותן לעצמך להישרף. בכל המציאות, כנראה שעודדת את התהליך.
קל להאשים את העולם ואת כל האחרים בכך שלא ראו או עצרו את מה שקורה לך. עם זאת, רק על ידי ההכרה מדוע זה קרה ולקחת אחריות על חלקך בזה תוכל לקום - בלי להסתכן ולחזור על אותם דפוסי התנהגות.
בין אם אמרת תמיד כן על קבלת עבודה נוספת, הפנמת את הצורך לרצות את כולם, או עבדת כל הזמן בסופי שבוע, הניח את התירוצים לצד אחד והתמודד עם הסיבות האמיתיות ששרפת.
בנה כמה מסילות מדריך
שחיקה יכולה להתרחש בשקט, דרך גדרות זוחלות. סנטימטרים אחר סנטימטרים, אתה מקריב יותר קרקע - כי מה סנטימטר בתכנית הנושאים הגדולה?
אז אתה נשאר 30 דקות נוספות בסוף היום. אתה לוקח את שיחת הבוקר המוקדמת. אתה סופג את עומס העבודה הנוסף ללא כל יבבה. אתה מתהפך כשמתקבלות החלטות גרועות או כאשר אישים גדולים יותר מבצעים את השיחה הלא נכונה. אולם בסופו של דבר, אינץ 'זה הופך למיילים.
קביעת גבולות חדשים ומסילות מדריך יכולה להיות חלק חשוב בהחזרת עצמכם. העניין הוא לא להפוך למקל עיקש, שמשרת עצמי ושחור-לבן בבוץ. זה עניין של לדעת את ההבדל בין הדברים שאתה שמח ומוכן לעבור לקילומטר הנוסף כאשר החיים דורשים זאת (למשל, להישאר מאוחר, לקיים פגישה נוספת, או לעזור לקולגה לשים תאריך יעד) לבין הדברים שמשמעותם מספיק אליך כדי שתאכוף את הגבולות שלך (למשל, יום הולדת משפחתי או ליל תאריך).
אל תעשה את זה לבד
להישרף מרגיש אישי. זה כואב. לפעמים זה אפילו קצת מביך.
זה יכול להספיק בשבילך לרצות לשמור עליו פרטיות ולא לספר לאף אחד - וזו איננה האסטרטגיה הטובה ביותר, בהתחשב בכך שאחת האמונות שמובילה לשחיקה היא שאתה צריך לדאוג לכל דבר בעצמך.
זה בסדר לחפש תמיכה. זה בריא, לא חלש.
אז, דברו עם HR. דבר איתך עם הבוס על מדרוג את האחריות שלך בחזרה. בדוק אם אתה יכול להתרחק. ספר לעמית שלך היכן אתה נמצא, והכניס את האנשים הקרובים לך ביותר.
אל תעשו זאת לבד.
שם קצוץ
מה אם להיות שרוף זו הזדמנות לנקוט עמדה בחייכם?
אני מקווה שאתה מסכים שהדבר הלא נכון לעשות זה לחזור ולעשות הכל באותה צורה בדיוק כמו שעשית בעבר (זו ההגדרה של טירוף, נכון?). לפעמים, להיות במקום שטויות זו יכולה להיות ההזדמנות המושלמת לבצע כמה אפשרויות חדשות.
שחיקה יכולה להיות הזריקה בזרוע שאתה צריך כדי להתחיל במיזם החדש הזה שחלמת עליו. אולי זה הזמן המושלם לעבור לתפקיד אחר. אולי אתה צריך יותר אוטונומיה, או אולי אתה רוצה ליצור משהו שחשוב באמת.
בואו נניח שאתה מקבל זריקה אחת בדבר החיים הזה ושאתה רק התחיל לגרד את פני השטח של מה שאפשר. איך ייראה לעזאזל בחיים שלך כרגע?
