אני יכול לחשוב על אלף דברים שאני מעדיף לעשות מאשר לשבת מול הגיליון האלקטרוני (מיידי מעלה קרצוף אריחי אמבטיה עם מברשת שיניים זקנה).
ואני לא לבד - בין אם מדובר בארוחת צהריים עם לקוח עוקצני במיוחד ובין אם מייעץ לקולגה חביב על ביצועים גרועים, רובנו אשמים בשיבוש האחורי של חובותינו המייגעות או המלחיצות בזמן העבודה.
בעוד שאתה יכול לטעון במרץ ששעה נוספת של אינסטגרם אינה פוגעת בנפש אחת, מומחים בתחומי הפריון והדחיינות מתחילים להיות שונים.
דחיינות תופסת נדל"ן בראש. גם אם אתה לא עובד על פרויקט, אתה עדיין חושב על זה במרץ. המוח שלך הופך עמוס ואין מקום לדברים שמצליחים את עצמך בעסקים - כמו חדשנות, יצירתיות ואינטואיציה, "אומרת כריסטין האסלר, מאמנת חיים, יזמית, וסופרת 20 מניפסט משהו: רבע-מצילים מדברים על מי הם, מה הם רוצים ואיך להשיג את זה .
בין אם אתה דוחה את דוח ההוצאות החודשי או נופל לקטגוריה כרונית שבה כמעט אפשר לעשות הכל, לא דאגה - יש תקווה. יש לנו כמה פתרונות אמיתיים שיעזרו כאשר המוטיבציה שלכם משחקת משחק מחבואים מרושע.
הפוך את החזרה לטקס יומי
"עיתונאים אף פעם לא מתקשרים אלי ואומרים 'אתה יודע, אנחנו כותבים מאמר שיעזור לאנשים להתחייב באמת לצחצוח שיניים', אומר האסלר, " כי זה הרגל שכולנו היינו מאז שהיינו קטנים ילדים. כל בוקר אנחנו מתעוררים ומצחצחים שיניים. אנחנו לא מתמהמה. "
עם זאת, Hassler מציע לתזמן את המשימות המועדות לדחיינות שלך באותה שעה מדי יום, מה שייצור התנהגות מגבשת הרגלים.
"הקדיש שעה ביום למשימות שפטרת. זמן פרודוקטיבי הוא בין 10 ל 11 בבוקר - אתה ער, ארוחת הבוקר שלך נכנסה, ואתה לא רעב לארוחת צהריים. אם אתה יכול להתחייב לזה במשך 40 יום ברציפות - אני מקווה שזה יהפוך, כמו לצחצח שיניים. "
התבונן מעבר לתיקון המהיר של התייסרות מיידית
בואו נודה בזה: כשמטופלים ארציים או מתחים שגורמים לתיבת הדואר הנכנס גולשים מתיבת הדואר הנכנס שלך, דחיינות יכולה לספק אשליה של שליטה (וזריקה מיידית של שמחה כשאתה לא מוצא אותה במקום אחר ביום העבודה שלך).
"יש תחושה של חופש ומרד בדחיינות", אומר האסלר. "אנו קונים ברשת ומשוחחים עם חברים - אנו עושים משהו שגורם לנו להרגיש טוב יותר ברגע."
במקום זאת, הסלר מציע פתרון לטווח הארוך - סחר בציוצים וטקסטים מלאי רצון למכרים חיצוניים לצורך פעילויות הקשורות לעבודה, המחזירים מידה של שמחה (נטולת אשמה) בימכם.
"אולי תפתח עלון חברה או קמפיין מיחזור, " היא מציעה. "מה שזה לא יהיה, אם אתה עושה משהו מספק ברמה מסוימת, לעשות את הדברים שאינם מספקים לא מרגישים כמו מתנקזים."
שאלו את עצמכם כמה שאלות קשות
כשהסלר רואה לקוח מאמן חיים, היא שואלת שלוש שאלות:
- איפה אתה עכשיו?
- לאן אתה צריך ללכת?
- מה בדרך?
לדבריה, ניתן להחיל את מערך השאלות הזה גם על משימות מועדות לדחיינות - אך זהירות מפני דילוג קדימה מהר מדי. "הרבה אנשים קופצים היישר אל 'לאן אתה צריך ללכת?' לעומת באמת להסתכל על המכשולים ולהתמודד איתם ישירות. "
כדי להתחיל בהתחלה מציע האסלר גישה לשלושה שלבים:
שלב 1: זהה מה עומד בדרך
במילים אחרות, עמדו בפני המכשול, כלומר, "דיווחי הוצאות משעממים ואני מעדיף לדבר עם חבר שלי לתא על הזמנת פיצה או פאד תאי."
שלב 2: זהה איזו תמיכה דרושה להסרת המכשול
אם לחיצה על דוח הוצאות אינה כוס התה שלך - מה אתה יכול לעשות כדי להוסיף ריבית? האסלר אומר לצלם עבור תיקונים פשוטים כמו קידוד צבע לגיליון האלקטרוני, להעניק לעצמך תגמול יפה לאחר שסיימת, או להוריד את הרצועה האחרונה של ביבר ולהתמודד עם המשימה עם אוזניות דולקות. (אני לא אספר לאף אחד, אני מבטיח).
שלב 3: בחר פעולה אחת להסרת מכשולים בתור התחלה
ניתן להסיר כמה מחסומי דרכים בתנועה סוחפת אחת, בעוד שאחרים דורשים מעט שומני מרפק. המטרה לצאת לדרך עם מנטרה של צעד אחר צעד היא להרגיש שמושכים בעדינות לעבר משימה לא כל כך מהנה (במקום לדחוף בכוח).
להפעיל את מערכת באדי
כריסטין לי, PhD, פסיכולוגית קלינית המתמחה בדחיינות, מזהירה כי עיכוב מועדים יכול להשפיע יותר מאשר רק על עבודתך - זה יכול גם לערער את ההערכה העצמית שלך.
"כשאנחנו יוצרים מרחק בינינו לבין מה שצריך להסתיים, אנו פותחים מרחב לשאלות חרדות כמו 'מה אם זו העבודה הכי טובה שלי והם לא יאהבו את זה?' ו- 'מה אם אני לא באמת מבין מה אני אמור לעשות?' או 'מה אם הלקוח יתקשר אלי בצעקות?' ”
לי אומר שבילוי בחלל "מה-אם-זה" זה מסוכן, מכיוון שהוא יכול להרחיק אותנו מההווה ולהתרחק עוד יותר מהמעשה. אם כי, היא כן מדגישה כי מסלול הבריחה לא יכול להיות כל כך קשה - אתה יכול להתחיל לשלוח את רשימת המטלות המלוכלכת שלך עם עובד לעבודה או עם חבר.
"לקוחות אומרים לי כל הזמן - הם ישמעו מיד שעובר את אותו הדבר בדיוק וזה מייד פותח חלק מהמתח. אתה מבין שאתה בקהילה וזה יכול להועיל מאוד. "
דע מתי לומר "מתי" בשיחה עצמית שלילית
בעוד לי מדווחת על שיחות טלפון ועל אינטראקציות עם לקוחות קשים כמו דחיית "עשרת המובילים" - היא גם מוסיפה משימות הדורשות מיומנויות או חובות חדשות שאתה מרגיש לא בטוח בהם.
"זה הרעיון של 'האם אני באמת יכול לסלק את זה?' - יש תחושה שזה לא נמצא בתוכם למרות שיש לי מגוון רחב של מיומנויות, כישרונות ופוטנציאל, " מסביר לי. "הלוואי שלא הייתי צריך להגיד את זה על נשים בשנות העשרים והשלושים לחייהן - אבל אני כן רואה שהן מתקשות קצת לזהות את עצמן כביכולות, בטוחות ומוכשרות בהקשר של אנשים אחרים."
אם זה נשמע כמו הסיבה שלך לדחיינות, לי אומרת שאין בושה לקבל קצת עזרה מקצועית.
"טיפול הוא משאב נהדר - יתכן וזהו רק כמה ביקורים. לפעמים נדרשת פגישה פרטית כדי באמת לפרוק ולפרוק את האופי האמיתי של הדיאלוג הפנימי שלך, ”מציע לי. "אנו אומרים לעצמנו דברים בלי להבין את חומרת הטון - ולפעמים ממש מועיל לקבל חוות דעת של אדם אחר. אני מעודד כל מי שנאבק בדחיינות לפתח תחושת טוב לב כלפי עצמם. "
