בסוף דצמבר אכלתי ארוחת ערב עם חבר והתחלנו לדבר על החלטות ראש השנה שלנו. אמרתי לה שבכל שנה אני כותב רשימה ארוכה של דברים שאני מנסה להשיג במהלך השנה.
"אז ההחלטות שלך הן כמו רשימת מטלות, " היא הבחינה.
"אני מניח שזה נכון, " אמרתי. "מה הרזולוציה שלך?"
"זה יישמע גבינה, אבל ההחלטה שלי היא פשוט להיות נחמד יותר לעצמי, " אמרה.
"וואו", הבנתי, "זה נהדר."
ברשות ידידי, ועם מודעות לכך שגישת ה" רשימת המטלות "הקודמת שלי לא עבדה בשום שנה שקדמה לזה, החלפתי את ליטאני במחויבות הרבה יותר תמציתית: אני אשתדל להיות נחמדה אל עצמי . והייתי ממליץ על מטרה זו לכל מי שכבר החליק החלטה שהתקבלה בשנה החדשה הזו.
אחרי הכל, כמה מאיתנו בזבזנו אנרגיות מיותרות על ביקורת עצמית כשאנחנו לא מצליחים להגיע לחדר הכושר בתדירות גבוהה ככל שהיינו רוצים, כשאנחנו ישנים מאוחר בסוף השבוע, או כשאנחנו מתפנקים בכמה קלוריות נוספות? כולנו יכולים לעבוד בכדי לבסס הרגלים חדשים ובריאים יותר בשנת 2013, אך הנה כמה דרכים פשוטות שתוכלו להציב את עצמכם בראש הרשימה.
חיבוק חמלה עצמית
רובנו - במיוחד בתקופה זו של השנה - מתקבעים על פגמינו. אנו חושבים על מה שעוד לא השגנו, מה שהבטחנו שנסיים אך עדיין לא הגענו, אותם יעדים שלא הושגו, ספרים שלא נקראו ויעדי הקריירה שעליהם ניתן יהיה להתגבר.
במקום להתמקד במה שלא סיימתם, חיבו חמלה עצמית - מוגדרת, בפשטות, כיכולת שלכם לקבל את החסרונות שלכם בטוב לב והבנה.
"להיות חמלה כלפי עצמך פירושו שאתה מכבד ומקבל את האנושיות שלך", כותבת קריסטן נף, מומחית בתחום החמלה העצמית. "הדברים לא תמיד יתנהלו כמו שאתה רוצה. אתה תיתקל בתסכולים, הפסדים יתרחשו, תעשו טעויות, תתקלו במגבלותיכם, תיפצרו מהאידיאלים שלכם. זה המצב האנושי, מציאות המשותפת לכולנו. "
כדי לגלות עד כמה אתה חמלה עצמך, בדוק את עצמך באמצעות סולם החמלה העצמית של נף. לאחר מכן תוכלו לפעול להגברת החמלה העצמית שלכם באמצעות כמה מהתרגילים הקיימים באתר שלה.
שקט את מבקרך הפנימי
קרוב לוודאי שאתה מכיר היטב את מבקריך הפנימיים ואת נטייתה להניח אותך: היא זו שאומרת לך שאתה לא מספיק רזה או מספיק חכם. אם תיתן לה, היא תשמור אותך בלילה עם רשימה אינסופית של כל הדברים שעשית לא בסדר באותו היום.
אך מסתבר, השקטה של המבקר הפנימי שלך טובה לבריאות הנפש שלך. מחקרים מראים שחמלה עצמית מביאה לתחושות המדווחות על עצמן של אושר, אופטימיות וסקרנות.
יתכן שלא ניתן להשתיק אותה לחלוטין, אבל אתה יכול להתחיל להכיר בביקורת הפנימית שלך כשהיא תופיע. שנה את השפה שהיא משתמשת בה. במקום לתת לה להגיד "את עצלנית", עודד אותה לדבר איתך כמו שהיית מדבר עם חברה טובה: "היה לך יום קשה והגיעה לך מנוחה אחרי העבודה! תגיעי לחדר הכושר בסוף השבוע הזה. "
הזכר לעצמך שאתה לא מושלם וזה בסדר גמור.
היה טוב לב לאחרים
מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מצא שהמשתתפים שהחמלו כלפי אחרים היו בתורם חמלה יותר כלפי עצמם. זה הגיוני: ברגע שאנחנו מסוגלים לקבל את הסובבים אותנו, זה הרבה יותר קל לקבל את עצמנו.
"אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה", אומר הדלאי לאמה, "אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה."
מחקר תומך בתחושת הדלאי לאמה: טוב לב כלפי אחרים מוביל לרווחה מוגברת. רוצים קצת השראה? בדוק את קרן מעשי החסד אקראית הכוללת רשימה של רעיונות חסד כדי להתחיל.
תן לעצמך הרשאה
אחרי ראש השנה החדשה, חברתי שקיבלה את ההחלטה להיות חביבה יותר עם עצמה שלחה לי דוא"ל עם משפט אחד.
קיבלתי את ההערה שלה אחר הצהריים שאני מרגישה סוערת ועייפה במיוחד, ובכל זאת מנסה לדחוף את הצטננותה הקרובה.
"היית נחמד לעצמך היום?" זה לקרוא.
קראתי את הפתק שלה, נזכרתי בהחלטה שלי וחייכתי. ואז, נתתי לעצמי אישור לנמנם.
תן לעצמך את ההרשאות האלו להיות טובות לעצמך בשנה החדשה. אם אתה מרגיש נפילה, קבל יותר שינה. אם אתה מרגיש לחוץ, קח הפסקה. ואם אתה מרגיש מפוצץ מכיוון שלא עמדת מספיק בהחלטות או ביעדים שלך, הזכר בעצמך: אתה מספיק.
