אתה לא יכול לתכנן משבר חיים. זה מגיע ללא אזהרה, והופך את ימיך המסודרים לבלבול ותוהו ובוהו. כשאתה יושב ומנסה להבין מה קרה, המציאות החדשה שלך יכולה לשתק אותך. פתאום, אפילו לקום מהספה זה אתגר.
אני מבין. בעקבות התנתקות בלתי צפויה עם החבר שלי בן שנתיים וחצי, הרגשתי כאילו אני מתכוון להתמוטטות. בלי הביטחון של מערכות היחסים שלי, חיי החדשים הכריעו אותי. לא הייתי בטוח שאצליח להתמודד עם האובדן.
לילה אחד, כששכבתי במיטה והתייפחתי לחברתי בטלפון על כל מה שעולה על דעתי - על הצורך להתחיל לצאת שוב, הפחד להיות לבד לנצח - היא נתנה לי כמה עצות מרווה: "אתה לא יכול להתמקד בכל העצה הטובה ביותר שקיבלתי מחבר בזמן הגירושים שלי הייתה פשוט לעשות את הדבר הנכון הבא. אפילו אם זה פשוט כמו 'אני צריך ללכת לשתות מים עכשיו'. פשוט תתמקד בדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות בעצמך. "
השתתקתי וחשבתי מה עלי לעשות לאחר שירדתי מהטלפון: הייתי שוטף את הפנים, מצחצח שיניים ולבש מכנסי טרנינג. עד כדי כך יכולתי להתמודד.
בעוד שכל "דבר הבא" קטן לא יתקן את הכל, על ידי נקיטת דברים שלב אחר שלב, תוכל להצליח להחזיר את חייך לסדר. אם אתה עובר תקופה קשה, הנה כמה עצות כיצד לגרום לפילוסופיה זו לעבוד עבורך.
התקרב והחליט מה הבא
אמנם יש פעמים רבות בחיים שבהם מועיל להסתכל על התוכנית שלך לחמש שנים או לשקף את העבר, במהלך תקופת משבר, מועיל הרבה יותר להתקרב ולא להתקרב. אתה לא יכול לשנות את מה שקרה או לדעת מה יקרה בהמשך הדרך, אז תמקד את האנרגיה שלך ברגע זה, במקום שיש לך קצת כוח.
כאשר יש לך את תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי, גלה מה אתה צריך. היה מאוד ספציפי, וקטן מאוד. במקום לחשוב, "אני רק צריך להפסיק לבכות", תחליט מה יעזור לך לעשות זאת. אולי זה הולך וקורא בשמש, אולי זה קורא לחבר הכי טוב שלך, או אולי זה פשוט עוצר ונושם עמוק.
זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל ההתעמקות בפרטי חיי בתקופה קשה חיזקה אותי. בכל פעם שמצאתי את עצמי תוהה איך אעבור את השבוע, הייתי מקבע את הדבר הבא הבא שאני יכול לעשות למען עצמי. מדדתי בקפדנות את הדירה החדשה שלי לגניזות. הייתי מכין את המיטה, שגרצ'ן רובין דוגל בה כ"מחווה קטנה "כלפי האושר. פשוט הייתי עושה דבר אחד קטן בכדי להעביר את עצמי קדימה למה שאחריו.
הזכרו ותגמלו את עצמכם
הרשימות די חזקות: הן מאפשרות לך להבין את היום ולהביא קצת סדר לכאוס החיים, במיוחד בתקופה קשה. כתוב את כל מה שמדאיג אותך מה שאתה צריך להשיג ברשימת המטלות שלך (גם אם זה משהו שבדרך כלל מגיע בקלות, כמו "להתקלח"). הגדר תזכורות ביומן שלך, או נסה אפליקציה שתעזור לך.
מיד לפני הפרידה שלי, גיליתי את Fig, אפליקציית בריאות המאפשרת לאכלס רשימת מטלות עם פריטי בריאות לא מסורתיים פשוטים כמו מתיחה, לשתות מים, לנשום עמוק, או להתקשר לאמא שלך. מכיוון שאני אומנם מכורה לטלפון שלי, היה מועיל שיש לי מקום להזכיר לי דרכים קטנות להישאר בריאים ושפויים בתקופה קשה זו.
אינכם זקוקים בהכרח לאפליקציה כדי להישאר בריאים או לטפוח לעצמכם על הגב - אך דאגו שתתעכבו להכיר בכך שרק שטיפת שיער ולהתלבש בזמן משבר זה דבר שתוכלו להיות גאים בו.
לגייס תמיכה
כשאת עוברת משהו מחוספס, האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות להתמקד ולהתנתק משאר העולם. אבל חשוב לזכור שהחברים והמשפחה שלכם נמצאים שם כדי לעזור.
קריאה לאנשים שאוהבים אותי במהלך הפרידה שלי היא שגרמה לי לעבור את כל זה. הם היו אלה ששמרו עלי על הקרקע והתמקדתי ברגע הנוכחי. ביקשתי גם את עזרתם במשימות שהייתי צריך לבצע בהמשך - האם זה אומר לעזור לי למצוא דירה חדשה, לבוא לארוחת ערב כדי לוודא שאוכל, או סתם לנהל שיחה. אל תפחדו להושיט יד - האמינו לי, זה עוזר.
תן לעצמך זמן להרגיש את הכאב
עכשיו, אני לא אומר שניסיתי לברוח מהרגשות שלי על ידי מיקוד תשומת הלב שלי ככה. כמובן, היו זמנים שהייתי צריך לשבת עם העצב שלי, לתת לעצמי לחוות כאב - ללא שיפוט. אני תמיד קורא מחדש וזוכר את מה שכתב פמה צ'ודרון במה שהפך לאחד "ספרי הפירוק" האישיים שלי, " לוקח את הקפיצה" :
המסר כאן הוא שהדרך היחידה להקל על הכאב שלנו היא לחוות אותו באופן מלא. למד להישאר. למד להישאר בחוסר נוחות. למד להישאר עם ההידוק כך שהתבניות שאנו רואים בהן לא מועילות לא ימשיכו להתחזק ככל שהימים והחודשים והשנים חולפים.
עבורי המפתח לטיפול במשבר שלי היה לזכור שיש לי שליטה על חיי. קיבלתי את עצמי שאני חיה בעצב, ושאין דרך קלה לשפר את הכל, אלא שיש דרכים קטנות שאוכל לטפל בעצמי.
אם תוכלו לזכור זאת, תגלו שבכל רגע, יש דבר אחד נכון שתוכלו לעשות כדי לצבור את הכוח ואת המומנטום שאתם צריכים כדי להתקדם.
