פורבס כתב מאמרים על זה, גוגל מאמן את עובדיה בה, ואינספור אתרים מפיצים את הרעיון על כך. אז אם עדיין לא שמעת על תנועת המיינדפולנס, סביר להניח שלא תוכל להימנע ממנה הרבה יותר זמן.
עכשיו ראיתי שפע של יוזמות במקום העבודה באות והולכות. בדרך כלל, אני מתייחס אליהם כאל "טעמים של החודש", מכיוון שרובם נמצאים רק כל עוד הספר שהקידום של התוכנית נשאר ברשימת רבי המכר של העסק. אבל אני באמת מקווה שהמיינדפולציה במקום העבודה שונה ושזה לא הופך להיות פשוט מילת באזז שנרצה להסיר מרשימת הז'רגונות של המשרד קלישתי עד סוף 2014.
למה? מיינדפולנס הוא בעל ערך להפליא בסביבה משרדית. האם אתה מרגיש אי פעם חרדה בגלל דברים שכבר התרחשו, כמו שיחה גרועה עם הבוס שלך או מצגת שהשתבשה? האם אתה דואג ממה שעלול לקרות בעתיד, כמו אם תהיה פיטורים, אם הבוס החדש שלך חושב שאתה טוב כמו שהבוס הזקן עשה, או אם תקבל (סוף סוף) את העלאת השנה? האם אתה נאבק ברגשות של לא להיות מספיק טוב, לדאוג יותר מדי ממה שאחרים חושבים עליך, או להשתולל תחת ההשפעה של עבודה עם אנשים שליליים?
אם אתה מזהה אחת מהמחשבות הללו, יכולת ההכרה יכולה לעזור. על פי הקליניקה של מאיו, התודעה היא "הפעולה של להיות מודע לעומק למה שאתה מרגיש ומרגיש בכל רגע - ללא פרשנות או שיפוט." והוכח כי הוא משפר את איכות החיים, מפחית מתח ולחסל את העצמי שיפוטיות, קפיצות למסקנות מסוג החשיבה שיכולות להעלות את רמת החרדה שלך למעלה.
כמובן, זה לא משהו שאתה יכול לעשות בן לילה; כמו אנשים רבים, סביר להניח שתצטרך להתאמן על מנת לפתח את כישורי התודעה. אחרי הכל, להיות מודע לאינטנסיביות לכל רגע שלך הוא לא בדיוק נקודת מבט שאנו מכבדים במקום העבודה רב-המשימות והעמוס-המידע של היום.
אך ישנם כמה שינויים שתוכלו לבצע - השבוע - כדי להגביר את המודעות שלכם לרגע הנוכחי. כדי להתחיל, להלן חמישה תרגילים מועילים להפליא מ- " כיצד לאמן פיל פראי: ושיעורים אחרים במיינדפולנס מאת ג'אן צ'וזן בייס, ד"ר. למרות שהם עשויים להיראות כמו משימות פשוטות, הם יכולים להוות נקודת קפיצת דרך נהדרת בכדי להקל על הדאגות וההסחות הדעת שצורכים את דעתך בעבודה.
1. השתמש ביד ההפוכה
בעת ביצוע משימות רגילות של יום עבודה, כמו כתיבה בעט או חיוג לטלפון, נסה לעבור לידך הלא דומיננטית. מכיוון שאין לו את הכישורים של הדומיננטית שלך, אתה נאלץ לחשוב מה אתה עושה ברגע הנוכחי.
איך זה עוזר: זו הדגמה נהדרת של עד כמה אנו עוברים במודע בחיינו. אנחנו לא צריכים לחשוב פעמיים על השימוש ביד הדומיננטית שלנו, אבל השימוש באחר גורם לנו להאט ולשים לב, כאילו זו חוויה חדשה.
2. הקשיבו כמו ספוג
אם אתה מנהל שיחה עם עמית או עם המנהל שלך, השתתף בשיחה ללא מכשירים אלקטרוניים. אל תנסח את תגובתך בזמן שהוא או היא מדברים, ואל תכתוב אפילו הערות. פשוט התמקדו לגמרי במה שהאדם אומר.
איך זה עוזר: כדי לבצע הקשבה מסוג זה, עליכם להשקיט את גופכם ואת נפכם כאחד. זה אולי אתגר לחכות לתורכם לדבר, אך על ידי הקשבה 100% בתשומת לב, תוכלו יהיה טוב יותר להבין את מה שהאדם האחר אומר.
3. עצור והקשיב
נסה לאכול ארוחת צהריים במזנון בעצמך יום אחד. כשאתה שם, התאם לקולות הנסחפים סביבך. אל תנסו להבין מה כל צליל, מאיפה הוא מגיע, או מה תוכלו לעשות כדי לעצור אותו. פשוט הקשיבו לזה שמעולם לא שמעתם את זה קודם.
איך זה עוזר: הקשבה מכוונת היא כלי נוסף לשקט את דעתך. אם הבוקר שלכם הותיר אתכם מלאי לחץ, יותר מדי מיילים או לקוח מפואר, תרגול האזנה בארוחת הצהריים יעזור לכם להצעיר את עצמכם.
4. שימו לב לתנוחה
שימו לב לתנוחתכם במהלך יום העבודה. אם אתה עומד בשכיבה, הזדקף. אם אתה כפוף בכסא השולחן שלך, החזיר את הכתפיים וקח כמה נשימות עמוקות.
איך זה עוזר: בייס אומר שתנוחה ומיקוד קשורים ישירות. כשאתה מרגיש מנומנם ומתחיל לאבד פוקוס, תנוחתך לעתים קרובות מתדרדרת. על ידי שיפור היציבה, תגדיל את המיקוד שלך ותמשוך את עצמך להווה.
5. נשמו
לפני שאתה עונה לטלפון שלך, נשם. ברגע שהצלצול מתחיל, השהה וקח שלוש נשימות. זה יעזור לסדר את דעתך לפני שאתה עונה לטלפון, מה שיעזור לך להיכנס לשיחת הטלפון הזו ממוקדת לחלוטין ונוכחת 100%.
איך זה עוזר: תרגיל זה מביא אותך למצב של שקט נפשי וגוף, מפנה את תשומת ליבך לרגע ועוזר לך להגיב למתקשר עם שלווה, טוב לב ופתיחות. אם בדרך כלל תעביר את הלחץ של יום העבודה שלך לשיחת טלפון, שלוש הנשימות יעזרו לך לשחרר את הלחץ לפני שתדבר.
כשניסית את התרגילים האלה במשך כשבוע, שים לב מה קורה עבורך. לא, הם לא ימיסו את כל הדאגות בעבודה שלך מייד, אך סביר להניח שהם יעזרו לך להתקרב למאבקים שלך בדרך אחרת. ובאופן אידיאלי, תוכלו למצוא תחושה של רוגע, שלווה ונוכחות ברגע. התחל עם הצעדים הפשוטים האלה ובדוק מה קורה.
