כיצד להתמודד עם חרדות בעבודה - המוזה

אני כנראה לא צריך להגיד לך את זה: העבודה מלחיצה. נוסף על הצורך להשלים בהצלחה את כל האחריות שלנו, בדרך כלל יש לנו הרבה חששות שעוברים את דעתנו מדי פעם (או תמיד). ובואו נהיה כאן ממש. אין לנו באמת זמן לדאוג לכל התרחישים הנוספים האלה, נכון?

כל מה שמדאיג תופס הרבה מקום במוחנו, וכפי שכל מי שאי פעם בילה שעות בלחץ במקום לעבור את רשימת המטלות שלו או היא יודע, זה גם זמן מוצלח למדי.

מכיוון שאני לא רוצה שתבלה זמן לא מבוטל בפאניקה (מעבר לכלום), ריכזתי חמישה מצבים נפוצים להפליא העלולים לגרום לך לחוש חרדה הקשורה לעבודה - ונתתי לך עצות כיצד תוכל להתחיל להתייחס אליהם חזיתית.

1. אתה מודאג שאתה מתגעגע לדד ליין

ההבנה שאולי לא תצליחו לעשות משהו בזמן זה בכלל לא מצב מהנה - בכנות, זה כנראה גורם לכם להיבהל מעט (או הרבה). אבל לפני שאתה זורק את המגבת, קח צעד אחורה ושאל את עצמך את השאלות האלה:

• האם יש עוד משהו ברשימת המטלות שאתה יכול לעשות סדר עדיפויות מחדש? אם כן, סידור מחדש.

• האם יש משימות מיותרות בפרויקט שתוכלו להסיר כדי לקצץ בזמן? כן? לחסל אותם. לעתים קרובות יותר מאשר לא, עדיף להפוך את הפרויקט בזמן אם הוא 75% שלם, ולא 100% להשלים שבוע לאחר מכן.

• האם יש מישהו שיכול לעזור לך לסיים את זה? כן? אז תשאל. המשלחת היא תמיד המפתח.

אבל אם אתה בהחלט מתגעגע לנקודה המנותקת, זה עדיין לא אומר שהכל נהרס. אדריאן גרנצלה לארסן, עורך הראשי של המוזה, מפרט בדיוק מה לעשות. קודם כל? התריע לכל הצדדים המעורבים בהקדם האפשרי כדי שיוכלו לתכנן בהתאם.

אם כבר מדברים על תכנון בהתאם - ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי למזער את הסיכוי שזה יקרה שוב. "קבע לעצמך תאריך יעד דמוי יום או יומיים לפני המועד האחרון שלך - אפילו הכניס אותו ליומן שלך, מה שגורם למוח שלך לחשוב שהוא אמור להגיע כמה ימים לפני כן, " מייעץ לארסן. "דבק בתאריך ההוא ותמיד תהיה בטוח."

2. אתה מודאג ששותף לעבודה שלך לא אוהב אותך

אתה מבלה זמן רב עם האנשים האלה שאתה עובד איתם - וזה היה מסריח להרגיש שאחד לא אוהב אותך. כי מי אוהב לבלות שעות עם אדם שלא אוהב אותם? לא אני. אבל לפני שאתה קופץ למסקנה שהיא שונאת את מעיך, שקול את הדברים הבאים:

יכול להיות שזה פשוט סגנון התקשורת שלה? יש אנשים שיכולים לרדת די בכתב במייל (וגם באופן אישי), אבל זה לא קשור לאופן שהם מרגישים כלפיך.

וכן, האם היא אכן עשתה משהו כדי שתרגיש ככה? או שאתה קורא לכל דבר קטן יותר מדי? רק מכיוון שהיא לא מחייכת בהתלהבות ומנופפת בכל פעם שהיא מעבירה אותך בדרך לשירותים, לא אומרת בעצם שיש לה וונדטה נגדך.

עכשיו, אם היא תבקש בעקביות מכולם במשרד חוץ מכם לאכול ארוחת צהריים או שעה שמח, או אם היא הייתה אומרת לך שהיא לא רוצה להיות חבר שלך, אני מניח שהיא לא אוהבת אותך אז.

הנה מה לא לעשות: נסה לשנות את זה. כי אתה לא יכול, וזה ממש לא משנה. אתה לא יכול להכריח את כולם בחיים לחבב אותך. ויתרה מכך, אינך זקוק להם.

"הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען השפיות והמקצועיות שלך הוא פשוט לקבל את זה שהאדם הזה לעולם לא יקים מועדון מעריצים לכבודך. תצטרך למצוא דרכים לשתף פעולה יחד בפרויקטים של עבודה ללא ויכוחים סוערים וטונות של מתח לא נוח ", אומרת קאט בוגארד, סופרת מוזה ועורכת הקריירה של The Everygirl .

לבסוף, דבר אחד שאני תמיד אומר לעצמי כשאני מרגיש ככה הוא, "חכה - אני לא אוהב כל אדם שאני פוגש, אז למה אני צריך לצפות שכולם יאהבו אותי?" תשובה: לא הייתי צריך.

3. אתה מודאג שאתה הונאה ויימצא לך

תסמונת אימסטרסטר במיטבה! זה קורה לי כל הזמן - יש לי יום לא פרודוקטיבי במיוחד או לוקח פסק זמן זוגיים ומתחיל לחשוב "אני עובד נורא", או "הם לא צריכים לשלם לי את מה שהם משלמים לי." (חכה, כן הם צריכים. אני צריך לשלם את שכר הדירה שלי! ולהאכיל את החתול שלי!)

ספק עצמי הוא ערמומי ויכול להשתלט על דעתך הרציונלית מבלי שתבחין בכך אפילו. אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך מרגיש שאתה לא ראוי למשהו - העבודה שלך, הקידום שלך, העלאה, עבר את תהליך המחשבה הבא: האם אתה מסיים את כל העבודה שלך? אם כן, האם אתה עושה זאת טוב?

אם התשובה לשתי השאלות הללו היא כן, עליכם להפסיק את המחשבות הללו לפני שתמצאו במרחב ראש שלילי באמת. קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון? אל תדאג - יש לנו את הגב שלך עם תשע האסטרטגיות האלה מכמה ממאמני הקריירה המדהימים שלנו. הטיפ האהוב עלי? מספר שש - זיהוי השורש. אם תוכלו להגיע לתחתית הסיבה מדוע בדיוק אתם מרגישים כך, יהיה הרבה יותר קל להילחם ברגשות הללו.

אם התשובה היא לא לשני הצדדים (או לשניהם), זה עדיין לא אומר שאתה הונאה. זה רק אומר שאתה צריך להבין מדוע התשובה היא לא, ואז לנקוט בפעולה.

4. מודאגת שתדבר ותישמע טיפש

לפעמים מתן קלט או הצעה של רעיון חדש לקבוצה של עמיתייך יכול להיות באמת מאיים. במיוחד אם אתה לא חדש בקבוצה או אם חלק מהגברים העליונים נמצאים בחדר. אבל גם אם רעיון אפוי למחצה, עדיין עליך לומר אותו.

"אם הגעת עם משהו שיכול לעזור לצוות שלך לעשות צעד קדימה, אין שום נזק באמירת משהו - אז היו נועזים ותודיע לכולם מה בראש שלך, " משתף ריץ 'מוי, מחבר מוזה וכותב תוכן עבור הצפת מחסנית.

אבל הנה הנחיה כללית אחת: אל תדבר פשוט כדי לשמוע את קולך שלך. אתה לא רוצה להיות אותו אדם, סמוך עליי. אבל אם יש לך משהו רלוונטי לומר, אז למען האמת, פתח את הפה שלך ואמור את זה! אתה אף פעם לא יודע - הרעיון שלך יכול להיות פשוט זה שהופך את כל החברה למיליוני דולרים נוספים השנה (או מוביל לכך שכולם מקבלים פיצה בחינם בימי שישי - לפעמים זה הדברים הקטנים).

5. אתה מודאג שתעשה טעות

נחש מה? בין אם אתה חדש בעבודתך ובין אם הבוס שלך הורה לך לעשות מעולם לא עשית מעולם, טעויות עתידות לקרות. אתה יודע למה? בגלל שאתה אנושי, מה שאומר שאתה לא מושלם.

עם זאת נאמר, אתה יכול למזער את הסיכוי שלך להכין כזה. המפתח הוא לשאול שאלות. הרבה שאלות. אף אחד לא מצפה מכם לדעת הכל. זה טיפשי. כן, הם מצפים שתנסה - וכדאי שתעשה זאת. הדרך הטובה ביותר ללמוד היא על ידי עשייה. אבל הם לא רוצים שתבלה אינספור שעות בעשיית אותו הדבר שוב ושוב - אם אינך מצליח להבין זאת בעצמך - תשאל!

וכן, היי, גם אם אתה יודע לעשות משהו, רוב הסיכויים שתחליק מדי פעם. (מכיוון שאתה אנושי, זוכר?) זה בסדר, וכנראה שזה ייראה כמו הרבה יותר גדול ממה שהוא באמת. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זאת פשוט להתמודד עם זה ולהמשיך הלאה.

כמו שאמרתי קודם: החיים שלך כבר מלחיצים מספיק בלי לדאוג כל הזמן לחמשת המצבים האלה. וכן, לימוד שליטה על חרדת עבודה הוא דבר שנאמר יותר מאשר נעשה. אבל הדרך הטובה ביותר לכבוש את הדאגות הספציפיות הללו היא לא להתעלם מהן ולתת להם להסתובב משליטה, אלא להתמודד עם הראש עליהם. יש לך את זה.

(וכמובן, אם אתה חושב שמה שאתה מרגיש זה יותר ממתח בעבודה, עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.)