לכל העניינים, אני מאחל לבוסים פוגעים רגשית שלא היו קיימים.
אבל אני גם יודע שזו משאלה גדולה, ואני לא מכיר שום גנים (כרגע). עם זאת אני מכיר כמה אנשים המדווחים למנהלים שצועקים ללא הרף או גורמים להם לבכות. אני מכיר אפילו יותר אנשים שהיו במצב הזה בתפקידים קודמים. והסיבות שבגללן לקח להם כל כך הרבה זמן לעזוב - או מדוע הם עדיין לא עזבו - תקפות: הם לא יכולים להרשות לעצמם, הם חוששים, הם תומכים במשפחות, הם לא מכירים את הצעד הבא שהם רוצים לעשות.
לכן, מאמר זה לא הולך להגיד לכם שהמהלך הטוב ביותר הוא פשוט להיגמל (עם זאת, אם יש עצה אחת שאני יכול לתת זה למצוא דרך לצאת בהקדם האפשרי ).
אני כותב את זה למען האנשים שלא יכולים לעזוב ברגע זה וזקוקים לעזרה בהתמודדות. וכדי לוודא שאני נותן לך את העצה הטובה ביותר האפשרית, פניתי לאליסה פטרסל, LMSW, מטפל, ומייסד ומנכ"ל חברת הבריאות שלי.
גלה מה כלי ניהול הלחץ שמתאים לך
"אני חושב שניהול מתח הוא באמת חשוב", אמר לי פטרסל כשישבנו לראשונה לדון בנושא זה. "לכל אחד יש כלים שהכי עובדים עבורם, וזה קשור למציאת משהו שהוא קתרי. זה יכול להיות פעילות גופנית, או שזה יכול לצפות במשהו מצחיק, או שזה יכול לבלות עם חברים ובני משפחה. יתר על כן, חפש תמיכה מאחרים שהיו במצבים דומים כדי לעזור לך להרגיש פחות לבד. "
אם אינך בטוח מה עשוי לעבוד עבורך, קרא את זה, את זה ואת זה.
צור מרחב פיזי בין שניכם
פיטרל מציע גם להציב גבולות - גבולות מילוליים, פיזיים: "תקשרו עם הבוס שלך כשאתה צריך, אבל אז תני לעצמך את המרחב הזה." זה יכול להיות פשוט כמו לקחת את הפסקת הצהריים שלך או להסתובב מחוץ למשרד כשיש לך חופשי רגע.
זה נכון גם לניהול התפרצויות הבוס שלך. אומר לין טיילור, מומחה ארצי במקום העבודה שצוטט במאמר של פורבס על בריונות במקום העבודה, "'אם אתה בספק אם אתה מבחין בסימן אזהרה, צא מהדרך. כמו שאסור להדביק את פנייך ליד חוטם של כלב נוהם, עליכם להרחיק את עצמכם מנתיב בריון מאני עד שהמצב יתקרר. '"
חיבוק מיינדפולנס
אם אתה מתקשה להוציא את עצמך פיזית מהבוס שלך, מדיטציה - בשולחן העבודה שלך או בבית - יכולה גם לעזור לך להקים רשת ביטחון:
"כשדברים מסתדרים ואתה זקוק לקצת מקום, אך אין בהכרח את המרחב או הזמן הפיזי להוצאתם מהמצב, המיינדפולנס עוזר לך ליצור מרחב פנימי", אומר פיטרל.
"אתה לא יכול לשנות את הבוס שלך או לתקן את תגובתו לסטרס … אם אכן הבוס שלך הוטה מעבר לקצה, שום מידה של שלמות מצידך … לא תעזור … מה שאתה יכול לעשות זה לעבוד על עצמך, " מוסיף מחבר הספר כיצד לשמוח בעבודה: כוחה של המטרה, התקווה והידידות אנני מקי במאמר שפורסם לאחרונה בהרווארד . "פנה זמן לחידוש … למדיטציה של מודעות ראש יש השפעה עמוקה על יכולתו של אדם להישאר מקורקע ולנהל מתח."
להלן טכניקת נשימה אחת שפיטרל מציע לנסות כשאת עוברת מפגש קשה עם המנהל שלך:
נשמו פנימה למשך 10 שניות, החזיקו למשך חמש בחלק העליון ונשמו החוצה למשך 10 שניות. נשימה תביא חמצן רב יותר למוח שלך ותביא לך אנרגיה וצלילות. נשימה חופשית תשחרר מעביר עצבים מרגיע, בכדי לעזור לכם להישאר מקורקע ורגוע.
מצא תמיכה
אבל בסופו של יום, אם אתה עדיין מוצא את עצמך נאבק ונזקק לעזרה בניהול הלחץ והחרדה, אולי כדאי לבקר מטפל, מציע פיטרל:
ללכת למחקר HR יכול להיות מאיים. יש פחד שתוכל לאבד את העבודה שלך או שזה ייעשה בדרך הלא נכונה או שהבוס שלך יגלה את זה. פנייה למישהו שהוצא מהחברה עוזרת לך להרגיש בטוחה ומעניקה לך את ההזדמנות להיות פגיעה מבלי לדאוג שזה יחזור למישהו - מטפל תמיד יכבד את החיסיון … פשוט יש מקום להיות באמת כנה ופתוח זה חשוב.
אם אינך מרגיש בנוח עם מטפל (או שאינו יכול להרשות לעצמו טיפול כזה), אתה לא אמור להרגיש תקוע. הקף את עצמך ברשת תמיכה - בין אם זה המשפחה שלך, החברים או אפילו הקולגות שאתה עובד איתם, ונשען עליהם כשאתה מרגיש אבוד, מורד או נסער. זה פשוט כמו להגיד, "אני מתמודד עם בוס קשוח ממש, ואני לא יכול לעזוב ברגע זה, אז אני אשמח אם תוכל לעזור להרים אותי או להקשיב לי לפרוק כשהדברים נהיים גרועים במיוחד."
למרות שבוודאי שזה לא מרגיש כמו זה ברגע, אומר פיטרסל, אפילו סביבות העבודה המאתגרות ביותר הופכות בסופו של דבר לחוויות למידה. יתכן שלא תצליחי לעזוב עכשיו, אך על ידי התמקדות בדאגה לעצמך, תבין מה אתה לא רוצה במנהל הבא שלך - ותוכל להימנע ממצב עצמך שוב במצב כזה.
ולא משנה מה תחליטו לעשות לאחר קריאת מאמר זה, תשננו זאת וחזרו עליו לעצמכם כשהדברים יהפכו ליותר מדי: מגיע לכם מנהל שמתייחס אליכם בהגינות.
