האם אתה מבין 45% מהאמריקאים שיערכו השנה החלטות? על פי מחקר שנערך ב -2002 שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה קלינית של אוניברסיטת סקרנטון, יש לך רק סיכוי של 8% להצליח.
ייקס.
אמנם אני מנסה לנצח את הסיכויים, השנה אני מאתגר אתכם לזרוק החלטות מהחלון ולהתמקד במשהו שבוודאי יביא לכם הצלחה רבה יותר: שינוי הרגל.
הרעיון הוא לנקוט בפעולה יחידה ולהתאים אותה במודע ללוח הזמנים שלך עד שהוא יהפוך לטבע שני, כמו לצחצח שיניים. במקום לנסות "להיכנס לכושר" או "ליצור איזון טוב יותר בין חיי עבודה" עד שתוותר, דמיין עולם שבו אתה נוהג לאכול יותר ירקות ופחות מזון מהיר, להשאיר את העבודה בזמן בכל יום, מפנה זמן לחברים בכל סוף שבוע. על ידי אימוץ ההרגלים הספציפיים הללו, אתם בונים בסיס שיגדיר אתכם להצלחה לא רק בשנת 2014, אלא לשארית חייכם.
הרגלי הסיבה כל כך מעניינים עבור אנשים שרוצים לשפר את חייהם הוא שאחרי השקעה ראשונית הם דורשים מעט מאוד אנרגיה. מיתוסים עירוניים שונים טוענים כי היצמדות למשהו במשך שלושה שבועות הופכת את זה להרגל, אולם מחקר שנערך ב -2009 באוניברסיטת קולג 'בלונדון קבע כי יכול לקחת אנשים עד 66 יום - או 9.5 שבועות - עד שהתנהגות תתבצע אוטומטית. אז אם אתה מתחיל ב -1 בינואר, זה אומר להכניס מעט אנרגיה בכל יום עד 7 במרץ כדי לעשות פעולה להרגל ולהשפיע לטווח הארוך על חייך.
כדי להגיע לאותם 66 יום, אני ממליץ להשתמש באפליקציה Lift כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זה בחינם ויש בו שלל תכונות נהדרות, כמו תזכורות מתויגות לזמן לעשות פעולה ותמיכה מהקהילה. מה שאני הכי אוהבת זה המיילים שמודיעים לי כשאני בקטע של 21 יום שותה את הכמות המומלצת של מים או "רצף של חמישה ימים." בדיוק כמו בלוח ההרגלים של סיינפלד, יש תמריץ רגשי גדול לא לשבור פס לאחר שתקדיש זמן להגיע לשם.
איפה להתחיל
כעת, מפתה ככל שתהיה לך מוסלים שמגבירים את עצמך לנסות לקחת 10 הרגלים בבת אחת, אני ממליץ בחום להתחיל עם אחד בלבד. (היי, אתה תמיד יכול לעשות זאת שוב בחודש מרץ.) לצמצם את האפשרויות שלך, חשוב על אחת ממטרות החיים הגדולות שלך, ונמצא את הצעד הקטן ביותר האפשרי שאתה יכול לנקוט לקראת מטרה זו. כהשראה, ערכתי רשימת מתחילים לכמה מהיעדים הפופולאריים ביותר:
המטרה: להיות בריא יותר
המטרה: ללמוד מיומנות חדשה
המטרה: התארגנו
סקוט בריטון, יזם אורח חיים שבלוג ב- Life-LongLearner.com, שיתף אותי פעם בשאלה שעזרה לי לבחור מטרה שתעשה שינוי בחיי ויהיה מספיק מוטיבציה כדי שארצה לעבוד על זה כל יום: "אם הייתי מבצע את 'המשימה' הזו כל יום (או שבוע, או חודש), האם הייתי הופך להיות האדם שאני רוצה להיות? האם הייתי משיג את מה שאני רוצה להשיג?"
אז למה אתה מחכה? בחר פעולה קטנה, הפוך אותה להרגל יומיומי והתחל להיות האדם שאתה רוצה להיות, היום.
