השעה שלוש אחר הצהריים - יש לך בערך 30 דקות לחסוך לפני הפגישה הבאה שלך, אבל האנרגיה הזו שהתחלת איתה היום לא תמצא בשום מקום. אתה צריך איסוף אותי אם אתה מתכוון לפקוח את העיניים בזמן שהבוס שלך מתמלא בקולו המונוטוני לשמצה.
החדשות הטובות הן שיש לכם תירוץ מושלם להתמכר לכמה מאותם אוכלים בטעם דלעת שראיתם. לדלעות יש המון יתרונות בריאותיים, והם גם לא נטענים באופן טבעי בפחמימות או בסוכר. (כוס אחת מכילה רק 7.5 גרם פחמימות ו -3.2 גרם סוכר.) אז זה אומר שזה לא יגרום לסוכר הדם שלך להתנודד במהירות - מה שמוביל לקרוס ברגע שהפגישה שלך תתחיל (אני מסתכל עליך, חטיפי ממתקים).
כמובן שאתה לא מתכוון לפתוח דלעת בחדר ההפסקה במשרד. במקום זאת, סביר להניח שאתה מקבל את הדלעת שלך מתקן לחמים, מרקים, ולטות מתוקות ומתוקות. אבל, האם שאר המרכיבים במזונות אלו יעזרו או יפריעו לתפוקתכם?
ברשימה זו, ריכזתי חמישה מועדפים של דלעות קלאסיות ונתתי לכל אחד ציון פרודוקטיביות, כאשר אחד מהם הוא הגרוע ביותר (aka, ככל הנראה יגרום לקרוס סוכר) וחמישה הם הטובים ביותר (כלומר הימור בטוח לשמור עליך דלק). שימו לב שאני לא תזונאית, רק מישהו שאוהב פריון כמעט כמו דלעת.
1. תבלינים דלעת לאטה עם קצפת: 1 מכל 5
אההה, זו שוב עונת PSL! אלא אם כן חיית תחת סלע, אתה מכיר מישהו שלא נראה שמספיק לקבל את המנה המתוקה והמתובלת הזו של קפאין. אבל מה בדיוק נמצא במשקה הדלעת הפופולרי הזה?
למרות שלתבלינים דלעת דלעת יש 14 גרם חלבון בריא, יש להם גם 50 גרם סוכר עצומים! הבזק חדשות: זה כפול מהכמות המומלצת היומית. ובעוד שהאספרסו עשוי להעניק לך דחיפה נפשית בבוקר, כל מה שסוכר נדרש שתתרסק אחר כך.
אבל אתה יכול לבצע כמה שינויים: צמצום לגודל חתכים 11 גרם סוכר. עדיף, למשקה היומיומי שלך, בחר משהו בלי סירופים נוספים, כמו קפוצ'ינו, אמריקנו או כוס ג'אווה רגילה. במקום זאת, שמור את ה- PSL לצ'אט עם חבר. (אני יודע - המאבק הוא אמיתי.)
2. לחם דלעת: 2 מתוך 5
יש לך חשק ללחם דלעת? מי לא עושה את הזמן הזה בשנה?
עם זאת, אם גם אתם רוצים להיות פרודוקטיביים, עדיף לדלג על גרסת הסטארבקס, עמוסה ב 39 גרם סוכר ו 63 גרם פחמימות. זהו אוכל שיכול בהחלט לגרום לצמצום פרודוקטיביות בשעות אחר הצהריים.
למרבה המזל, תוכלו ליצור גרסה בריאה יותר של לחם דלעת בבית. צמצם רכיבים המשבשים אנרגיה כמו סוכר וחמאה, או החליפו אותם באפשרויות בריאות יותר. לדוגמה, אתה יכול להחליף רוטב תפוחים לשמן או דבש גולמי לסוכר מזוקק במתכונים רבים.
3. פרוסת פאי דלעת: 3 מתוך 5
אולי צחקת קצת כשקראת את הפסקה האחרונה הזו, כי הרעיון שלך להכין ביתי הוא לשים את מה שקנית בחנות בצלחת שלך. היי, אין כאן שיפוט. זו הסיבה שבגללה זה, אנו מתמקדים במשהו שתוכלו להרים במכולת.
עוגת דלעת נבונה מבחינת תזונה, קנה בחנות, היא למעשה בסדר והיא עדיין פינוק מוחלט בסתיו. בפרוסת פשטידת דלעת אחת יש בממוצע רק 46 גרם פחמימות, 323 קלוריות, ו -25 גרם סוכר. אם אתה יכול למצוא פשטידת דלעת שמציעה יותר חלבונים וסיבים תזונתיים, זה יהיה אידיאלי.
בלי קשר, פרוסת פשטידת דלעת שנקנתה בחנות היא אחד המאכלים העשירים ביותר בפריון שתוכלו לבחור בהם.
4. מרק דלעת: 4 מתוך 5
מרק דלעת הוא דרך נהדרת לאכול פרי חתימה של סתיו. זה מתכון די פשוט הכולל מחית דלעת וחלב נטול שומן, ובנוסף יש אפס מלח נוסף. ועם כמה תבלינים עונתיים כמו אגוז מוסקט וקינמון כדי להוסיף אותו, מה לא לאהוב?
עם 77 קלוריות בלבד ו -14 גרם פחמימות, מרק דלעת עדיין נותן לך מעט סיבים וחלבון מבלי שתרגיש איטי.
הנקודות היחידות נגד אופציית הדלעת הזו הן שלוקח זמן לבשל, וזה עלול להשאיר אותך מרגיש רעב בהמשך היום. ההצעה שלי: זוג מרק דלעת עם כמה זרעי דלעת בצד כדי למנוע ממך להרגיש רעב ולתת לך דחיפה אנרגטית באמצע אחר הצהריים! על הפתק הזה:
5. זרעי דלעת (שלמים, קלויים, ללא מלח): 5 מתוך 5
יש לנו מנצח! מנה של זרעי דלעת מכילה 34 גרם פחמימות ו 285 קלוריות. עם זאת, אם אתה מחשיב את 12 גרם הסיבים והחלבון שלהם - ואת העובדה שאין להם סוכר - הזרעים הם למעשה בריאים מאוד. הם גם מקור נהדר לוויטמינים ומינרלים רבים, כולל L-tryptophan מחזק את מצב הרוח.
אתה לא תחווה התרסקות סוכר מצד החבר'ה האלה, כך שהשארת שקיות מהם ליד השולחן שלך יכולה להיות בדיוק מה שרופא הפרודוקטיביות הורה.
לכל המזונות האלה יש פוטנציאל להגביר או לעכב את התפוקה שלך. החוכמה היא לאכול תזונה מאוזנת היטב, כך שיהיה לכם הרבה יותר קל להפיק תועלת מהמזונות הרבים בטעם הדלעת שמפתים את בלוטות הטעם שלכם בסתיו הקרוב (או לעשות רציונליזציה של PSL אחר).
